筋肉増大の為の知識（1）速筋と遅筋

こんにちはhanaroです。今回は筋肉を増やす時に知っておきたい速筋と遅筋について超〜〜〜〜簡単に超〜〜〜〜簡潔に説明したいと思います！

速筋とは、見た目が赤く別名赤筋とも言われています。

速筋は瞬発的な力を発揮する筋肉です。

陸上の短距離走などので使います。

鍛えれば鍛えるほど筋肉の変化がわかりやすい筋肉です。速筋を鍛えるには、ベンチプレスなどの高負荷トレーニングをすると効果的です。

遅筋とは、持久力を発揮すする筋肉です。マラソンなどの持久力が問われる種目でつかいます。

色は白っぽく白筋とも呼ばれています。

鍛えても見た目には現れにくいです。

自重トレーニングなど速筋のトレーニングよりも軽めのものや有酸素運動をすると効果的です。

目的によって鍛える所は違いますが、簡単に言うと

マッチョになりたかったり瞬発的な力を使うスポーツは速筋

マラソンなどの持久力を使うスポーツは遅筋を鍛えるといいです。

でも、必ずしも片方だけではなく自分に合った筋肉を鍛えてください。

今日は、超〜〜〜〜簡単にまとめました。

是非筋トレ頑張ってください。

ではさよなら